Bebener About Protein High Diet Food

Bebener About Protein High Diet Food

Protein prasyarat penting Nutrition kanggo pangopènan kita connective tissue, rambut, kulit lan otot. Akeh dieters mistakenly matesi lelebon saka protein kanggo Cut lemak lan kalori, kang bisa kanggo mimpin masalah kesehatan. Ana akeh panganan sing diet protein dhuwur banget sing ngompliti sampurna kanggo diet lan njamin sampeyan tetep sehat nalika rusak bobot.

Pinten aja kita perlu?

Kabutuhan protein Kita beda-beda gumantung umur, bobot lan kegiatan fisik kanggo kita. Miturut diet Dr. Barry Sears Zone ', wong sing abot-kira 150 kilogram mbutuhake rata-rata 55 gram protein saben dina. Mriksa karo dhokter kanggo nemtokake cara akeh protein sampeyan kudu nganggo saben dina. Iku penting kanggo mangan protèin mimpin tinimbang protein karo isi lemak dhuwur. Contone, sing sakepel saka almonds lan a spoonful saka butter kacang ngemot nomer sing padha gram protein, nanging Paket kathah liyane kacang lemak butter. Foods sugih ing diet protein bisa dipérang dadi patang kategori utama: meat lan iwak, endhog lan biasa produk, kacang buncis lan perkakas, lan wiji. Pilih bagian cilik (papat ons iku ukuran apik) saka meat lan iwak, milih ngethok banget mimpin nalika milih meat.

Endhog lan biasa produk

Pilihanipun apik kanggo dhuwur diet ing protein kalebu endhog, sedheng lemak utawa lenga-free Cottage keju lan yogurt sedheng lemak utawa lenga-free, lan macem-macem keju diproses. Pilihanipun paling hard keju, kang nyedhiyani rata-rata 10 gram protein saben ons, lan Cottage keju sedheng lemak, ngemot bab 15 gram protein saben setengah tuwung.

Kacang buncis, kacang-kacangan lan wiji

Kacang buncis iku salah siji saka alam panganan paling sampurna. Ora Ana lemak lan kebak serat uga protein banget dhuwur diet pangan. Meh kabeh jinis saka masak kacang buncis nyedhiyani rata-rata wolung kanggo 10 gram protein saben setengah tuwung. Soybeans masak sing malah luwih apik, nyediakake babagan 14 gram protein saben setengah tuwung Bantu migunakaken. Perkakas lan wiji saingan mung karo gandum, nalika nerangake dadi pangan diet protein kang luwih dhuwur, lan nalika asring luwih gram protein saben porsi saka kacang buncis iku uga sumber saka lemak. Nalika lemak ing perkakas iku sehat, overeating, padha bisa Paket ing kilogram.

Loro tablespoons saka butter kacang nyedhiyani babagan 8 gram protein, tuwung waktu saka almonds utawa peanuts rata-rata 9 gram, lan perkakas saka India teka ing kurang saka 5 gram saben waktu tuwung. Flax wiji lan wiji kembang rata-rata 7 gram saben waktu tuwung karo perkakas mung 2 utawa 3 gram saka ukuran porsi padha. Panganan paling apik ing diet umum lan dhuwur-protein ing perkakas lan wiji kategori sing waluh wiji, kang nyedhiyani bab 19 gram protein saben ¼ tuwung saka pangan.

Coba mangan macem-macem iki diet panganan protein dhuwur kanggo kesehatan optimal.