Papat saka Popular Diet mitos Paling Dicethakaké

Papat saka Popular Diet mitos Paling Dicethakaké

Sawetara salah paham umum ing donya dieting bab idea sing kita perlu kanggo mangan mung kelompok pangan tartamtu kanggo ningkataké bobot mundhut. Ing kasunyatan kabeh iki tegese kita deprive dhéwé saka akeh gizi penting urip, vitamins lan mineral, kang awak kita perlu kanggo dienggo kanthi bener.

Kuwat, mimpin lan pas awak ngimpi everyone lan paling wong wis krungu sing iki bisa ngrambah dening diet ketat lan olahraga rutin. Nanging bebener iku: rencana mangan sehat lan uga imbang lan olah raga sing kaatur, karo owah-owahan cilik lan dandan liwat wektu, apa sampeyan kudu kasil. Kene aku bakal nggawa lan debunk sawetara mitos populer nalika nerangake dieting lan rusak bobot.

Mitos 1:

Mung Tartamtu Groups Food Apa diijini kanggo Eating Sehat.

Iki ora bisa dadi akeh luwih saka bebener. Akeh diet, utamané diet kacilakan bakal suggest nglereni metu kelompok pangan diwenehi utawa kanggo kelet kanggo panganan mung saka siji klompok pangan. Ing awak manungsa wis ora dirancang kanggo mbukak ing salah siji jenis pangan, supaya dadi sehat kita kudu rencana mangan mawarni-warni lan imbang. Awak kita perlu lan bagean saben dinten saka lemak, protein, karbohidrat lan sawetara serat, kathah banyu, lan woh-wohan lan sayuran minangka sumber saka vitamins lan mineral. Ing dadi-disebut "nglarakake" panganan - badan kita bakal mbutuhake malah sawetara saka iku, yen mung ing moderat, amarga boten kudu Cut metu rampung. We ngirim ora lali uga sing pari-parian, perkakas mentahan lan wiji muter peran penting kanggo ngramut sistem imun kuwat lan onomatopia marang penyakit, tetep kita sehat.

Mitos 2:

Daging Apa Best Mung Sumber Protein.

Ora bener. Sumber protein ngalangi liya biasa produk, mbudidaya sanadyan padha sing dhuwur ing lemak banget (supaya Yahoo ing susu kurang-lemak, yogurt lan keju). Sawetara woh-wohan, sayuran, perkakas mentahan, panganan gandum wutuh, legumes lan lengo uga sugih ing protèin.

Ing kasunyatan meat dhuwur ing gajih lan sodium. Daging abang ing tartamtu, kudu migunakaken ing moderat, amarga yen overdo iku, bisa nimbulaké masalah karo nambah tingkat kolesterol. Lan jumlahe saka protein ngandhut, ora minangka akeh minangka Originally dianggep. Nalika perkakas, legumes, pari-parian lan lengo - bener ngemot liyane. Minimal saben protèin sing disaranake lan perlu kira 10 - 15% saka intake gunggung kalori, utawa 50 - 60 gram protein dina, supaya sampeyan éling, sampeyan ora perlu kanggo mangan mung meat kanggo njaluk pakewuh dina rata-rata Panjenengan.

Mitos 3:

Tetep Away Saka Lemak Yen Pengin Ilang Bobot.

Lemak halal bisa diklasifikasikaké utamané dadi rong klompok: kebak "ala" lemak lan unsaturated "apik" lemak. Apa luwih ing awak manungsa bener perlu sawetara lemak kanggo njaga fungsi suwene saka internal organs; uga mbantu otot lan persendian bisa lancar. Minangka panuntun dhasar tetep adoh saka panganan diproses lan lengo (olahan lan Hydrogenated). Yahoo kanggo lengo kadhemen dipencet, prawan lan ekstra-prawan. Liyane apik nutritious sumber lemak sehat sing iwak, avocados lan perkakas mentahan.

Mitos 4:

Ing Kurang Kalori Sampeyan Nganggo More Bobot Sampeyan bakal Ilang.

Nglereni metu ing kalori kanggo dawa banget bisa mimpin kanggo nyabut penting gizi, vitamins lan mineral - ing tembung liyane masalah kesehatan serius. Sampeyan saranake kanggo wanita ing rata-rata ora nganggo kalori kurang saka 1.200 saben dina lan kanggo wong ora kurang saka 1.800 kalori.

Yen sampeyan cumadhang kanggo ilang bobot, sampeyan perlu kanggo mbangun rencana mangan imbang sehat alam. Kanggo entuk sing bakal perlu kanggo miwiti nggawe pilihanipun pangan pinter. Contone tinimbang snacking ing sugih ing gajih lan gula panganan, sampeyan secara harfiah bisa mangan kathah saka woh-wohan lan minangka akeh sayuran kaya sing dipengini. Kanthi mengkono, sampeyan bakal ora mung gawe marem Panjenengan keluwen nanging bakal efek ono gunane ing wangun lan bobot banget.

Langkah pisanan kanggo nyetel sampeyan metu ing sukses tumindake bobot mundhut, sing kanggo Target bobot sehat sampeyan pengin entuk, banjur nggawe sawetara riset umum sangu kalori dianjurake saben dina kanggo bobot, lan miwiti nggawe alon lan bertahap (ora tresna lan ngobong) owah-owahan ing syarat-syarat diet lan fitness.